Stress, overtenking og fordelen med meditasjon
Foto: Ian Stauffer, Unsplash
Skulle du, som meg noen ganger ønsket at du bare kunne sette hjernen på pause, i hvert fall
for bare et par minutter? Dette er du neppe alene om. Prisene på strøm og drivstoff har slått
rekorder over lang tid, og maten fortsetter bare å øke, mens studentøkonomien fortsetter å
stå stille. Krigen i Ukraina fortsetter å herje, og mange lurer nok på hva fremtiden vil bringe.
Hvor mange ganger i løpet av en måned, opplever du at tankene dine bare raser avgårde?
Som en hyperaktiv duracell kanin, farer kanskje tankene til alle slags små og store
bekymringer?
Brått før du nesten vet ordet av det, er klokken 03 på natten. Og du ligger der fortsatt våken,
mens du grubler på all slags små og store bekymringer. Det ene fører til det andre og
plutselig begynner man å «overtenke», og stresser seg opp over tenkte scenarioer, som
egentlig ikke engang har skjedd i virkeligheten. Personlig, kan i hvertfall jeg bekrefte at dette
har skjedd meg mer enn bare en gang. Stress i seg selv er ikke farlig. Stress og engstelse er
faktisk en naturlig reaksjon kroppen vår har på økende press. Men stress er ubehagelig og
opplever du det over lengre tid, kan det få store konsekvenser både for helse og livskvalitet.
Den gode nyheten er at du kanskje kan lære deg å kontrollere hvordan du reagerer på
stresset. Forskning har lenge fastslått at mindfulness gir positive helsefordeler. Men hva er
det egentlig som skjer med kroppen når du utøver «oppmerksomt nærvær»?
Hva er meditasjon?
I følge SNL (store norske leksikon) er meditasjon en mental praksis hvor oppmerksomheten
bevisst rettes mot en ting, lyd, følelse, tanke eller kroppsfornemmelse. Der målet ofte er å
oppnå fvelvære fysisk og mentalt.
Hva skjer i kroppen?
Forskning viser til at meditasjon endrer balansen mellom signalstoffene i hjernen, slik at den
utskiller større mengder av lykkehormonet dopamin, og mindre av stresshormonene. Dette
kan gjøre deg både i bedre humør og mer avslappet. Når dette inntreffer, synker
hjerterytmen og blodtrykket ditt, og pulsen og pusten din blir roligere.
Meditasjon gir også en boost til den delen av hjernen din som er ansvarlig for kreativiteten.
Noe som kan gjøre deg mer selvsikker, mindre kritisk til deg selv og mer robust overfor
andres kritikk. Trolig vil du bli mer tilfreds og mindre anspent av å meditere. Noe som igjen
vil kunne ha en positiv effekt på uro, angst og depresjon.
Meditasjon roer ned kroppen og hjelper til med å begrense uro og stress, noe som vil kunne
gi deg en bedre nattesøvn. Har du søvnproblemer, kan kanskje en daglig dose meditasjon
før du hopper til sengs være et nyttig tiltak.
Har du noen gang prøvd å meditere?
